先月、放送された「NHKスペシャル」。

〈睡眠負債が危ない～”ちょっと寝不足”が命を縮める～〉と題して

この問題を大きく取り上げて問題提起をしていました。

睡眠負債とは、毎日１～２時間の睡眠不足が借金のように積み重なり、

やがて「債務超過」に陥ると、「がん」「認知症」等をはじめとする重大な疾病を

発症させる可能性がある、と。

様々な疾病リスクを生む睡眠負債。週末や予定のない日に「寝だめ」すれば

「借金」を返済できるかというと、そう簡単ではないらしい。

平日で積み重なった負債を週末で一気に返済しようと無理やり長く寝ると、

生活リズムが乱れてしまい、平日の睡眠の質が落ちる等、弊害が大きくなる

恐れもあるようです。

結局、睡眠負債の返済は「コツコツ計画的に」やるのがよい、と。

一気にたまった負債を解消することはできないので、少しずつ睡眠習慣、

生活リズムを改善していくしかないようです。

私も極端に睡眠時間が少ない方なので、

眠る１時間前から携帯電話をいじらないようにしたり、

寝る前にはカフェインを摂らない、といった基本的なことや

起きたらすぐに日光を浴びる、といった地道な取り組みをして

まずは睡眠の質を上げていけるようにしてみます。

はぁ～、ぐっすり寝てみたいm(__)m